Марафонец теряет 2-3 литра пота за 42 км, но его ноги отекают на 1 размер больше из-за миллионов микротравм.

При беге на марафонскую дистанцию (42,195 км) спортсмен совершает около 50 000 шагов, каждый из которых создаёт микротравмы мышечных волокон и микрофрактуры костей. Это приводит к интенсивному воспалению и отёку ног, увеличивающему размер стопы на 0,5–1 полный размер обуви. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2008 году, подтвердило, что после марафона стопа отекает на 5–7%, требуя нескольких часов на восстановление нормального кровотока и лимфодренажа. Марафонец теряет при этом 2–3 литра пота, что дополнительно нарушает водно-электролитный баланс и усиливает отёчность. Отёк возникает из-за поврежденного эндотелия капилляров и повышенной проницаемости сосудистой стенки. Воспалительные цитокины, высвобождаемые повреждёнными клетками, привлекают жидкость в интерстициальное пространство. Интересно, что ноги отекают несимметрично: обычно сильнее отекает та конечность, на которую приходится большая нагрузка из-за асимметрии техники бега. Это явление хорошо известно спортивным медикам и учитывается при подборе обуви для длительных забегов — рекомендуется выбирать кроссовки на 0,5–1 размер больше обычного. Практическое значение этого феномена простирается за пределы любительского спорта. Понимание механизмов постнагрузочного отёка помогает тренерам оптимизировать восстановление атлетов и предотвращать осложнения вроде стресс-переломов.